Бег и спортивная ходьба имеют ряд отличительных особенностей: от техники исполнения до влияния на опорно-двигательную систему. Бег отличается от ходьбы очень многими нюансами, требованиями и противопоказаниями. Подробнее о них в статье ниже.

Способы передвижения отличаются значительно

Что такое бег?

Бег — это сложный процесс, в котором взаимодействуют разные группы мышц: от рёберных до сгибателей коленей. Результатом является быстрое передвижение по поверхности, а отличительная особенность — наличие полёта в каждом действии. Данная физическая активность имеет ряд преимуществ и недостатков.

Преимущества:

  • регулярные занятия бегом позволят быстро сбросить вес;
  • укрепляются связки нижних конечностей;
  • дыхательная система начнёт работать «как часы».

Недостатки:

  • важность разминки перед занятиями;
  • постоянный контроль питья (процент жидкости в организме должен быть на безопасном уровне);
  • высокая травмоопасность.
Если немного углубиться в физиологию и биомеханику, то можно сделать вывод, что бег — состояние для человека неестественное.

Homo Sapiens (человек разумный — лат.) является прямоходящим млекопитающим, а вся нагрузка идёт, прежде всего, на стопы. Пальцы на ногах, кстати, выполняют функцию стабилизаторов.

Безусловно, есть спортсмены, которые занимаются этим видом спорта на профессиональном уровне, но их среди людей — единицы, у них особая подготовка, соблюдение диеты и поддержание тела в постоянном тонусе.

Бег дает серьезную нагрузку на опорно-двигательную систему человека

Что такое ходьба?

Ходьба — это тоже сложный процесс, но при нём основное участие принимают ягодичные мышцы, бёдра и мускулы икр.

Важный момент: хождение пешком, в отличие от бега, является более естественным и физиологическим как для суставов, так и для позвоночника.

Плюсы:

  • упражнение подходит даже для самых ленивых — вместо автобуса можно пройти три остановки пешком;
  • позволяет поддерживать стабильный вес;
  • сами пешие прогулки не являются спортом, они полезны всем.

Минусы:

  • обувь быстро приходит в негодность;
  • первое время могут сильно болеть ноги;
  • нужно будет научиться подбирать только самую удобную обувь.
Важно понимать технику ходьбы

Чем отличаются?

Отличия бега и ходьбы значительные, а основные моменты представлены ниже:

  • Угол наклона тела разительно отличается: если при ходьбе отклонение идёт минимальное и корпус тела находится в вертикальном положении, то во время бега он увеличивается до 45 градусов. Это обуславливается смещением центра тяжести. Иными словами — не даёт бегущему повредить связки и мышцы, а также потерять равновесие в момент самой высокой нагрузки.
  • Характерным признаком бега, отличающим его от ходьбы, является скорость. Максимальная скорость при пешей прогулке или спортивной ходьбе не превышает отметку в пять километров час. Бег же, лидируя с заметным отрывом, имеет скорость от десяти километров в час и выше. В истории были случаи, когда эта отметка достигала 44,72 километра в час!
  • Выносливость и показатели силы. Здесь так же лидируют занятия бегом: бегуны более выносливы, чем ходоки, их тело мощнее и лучше подготовлено к подобным испытаниям. Давление силы тяжести при беге достигает массы, что равна 2,5 массам тела тренирующегося, а во время пеших прогулок — всего 1,2.
  • Явное отличие бегунов и ходоков — это контакт с плоскостью, на которой проходит занятие. В беге есть фаза так называемого полёта, после которого контакт с поверхностью происходит максимальный по боковой стороне стопы, а заканчивается отрывом и толчком. Это наглядно показывает, в чем отличие техники бега от ходьбы.
В процессе бега человек полностью теряет контакт с поверхностью

Разобравшись, в чем состоит разница между спортивным шагом и бегом, обязательно нужно узнать про медицинские ограничения. Различие проявляется даже в этом аспекте.

Медицинские противопоказания для занятий бегом и пеших прогулок

Противопоказания для беговых тренировок:

  • Ярко выраженный избыточный вес (более 40 % содержания жира) и подобные нагрузки несовместимы. Последствия могут быть разными: от проявления патологических изменений в суставах до сердечно-лёгочной недостаточности.
  • Заболевания суставов. Бегать с ними будет не только неприятно, но и опасно.
  • Проблемы со зрением также в списке противопоказаний к этому спорту. Перенапряжение может дать осложнение в виде отслойки сетчатки глаза.
  • Болезни сердца и сосудов. Если имеются хоть какие-то отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, то выбор бега — не лучший вариант для здоровья.
  • Гипертония. Скачок давления может стать причиной опасного состояния — гипертонического криза, который купировать может только профессиональный медицинский работник.
  • Варикозное расширение вен. Осложнения — тромбоз и его разрыв.
  • Бронхиальная астма. Бег, скорее всего, спровоцирует приступ.
  • Эпилепсия и другие патологии ЦНС (центральной нервной системы). Увеличение давления с высокой вероятностью станет толчком к обострению.
  • Занятия бегом при обильных менструациях (спорт в эти дни полезен, но в умеренных количествах и со сниженными нагрузками).
  • Беременность. Абсолютно любой человек с медицинским образованием (или близким к нему) скажет, что подобные мышечные нагрузки в этом положении противопоказаны.
  • Синдром хронической усталости (темп бега не только не поможет «проснуться», но и может спровоцировать ярко выраженную слабость).
Этот момент имеет крайнюю значимость при выборе тренировок для себя. Желательно ознакомиться со всеми нюансами и здраво оценить своё состояние здоровья.

Если человек решил профессионально заняться бегом, следует пройти полноценное обследование и переговорить обо всем со спортивным врачом. Только он может оценить состояние и дать разрешение на начало тренировок.

Вопреки мнению обывателей, бег достаточно травматичный вид активности

Абсолютные противопоказания к спортивной/скандинавской ходьбе и быстрым классическим пешим прогулкам:

  • Сахарный диабет. Физические нагрузки с высокой вероятностью спровоцируют резкий скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, будет являться состоянием, угрожающим жизни.
  • Гипертония и аритмия. Являются заболеваниями сердечно-сосудистой системы, быстрая ходьба может стать толчком к резкому ухудшению состояния, требующему вмешательства врачей.
  • Постинсультное/постинфарктное состояние. Реабилитация включает в себя пешие прогулки, но скорость не должна превышать четыре километра в час.
  • Глаукома и отслойка сетчатки. Высокие нагрузки станут причиной ухудшения зрения и качества жизни.
  • Хронические патологии лёгочной системы. Быстрый шаг станет первопричиной одышки и гипоксии.
  • Заболевания почек. Так как при любых занятиях спортом нужно употреблять много воды, почки могут не справиться.
  • Любые другие хронические заболевания в обострении.
Следует всегда помнить о том, что «слишком хорошо — тоже плохо». Не желательно перенапрягать свой организм, нельзя ничего скрывать от спортивного врача.

Что полезнее для здоровья: бег или ходьба

Ответ на этот вопрос полностью зависит от исходных данных желающего тренироваться. Кому-то беговые тренировки будут во вред, этому человеку может подойти только, к примеру, скандинавская ходьба, а другому, наоборот.

Если имеет место хорошая физическая подготовка, отличное здоровье, высокий уровень иммунитета — бег будет только на пользу.

В ситуации, когда всего описанного выше у человека нет, есть проблемы со здоровьем, он находится на восстановлении после аварии, стоит заняться ходьбой, начиная с небольших расстояний на маленькой скорости передвижения.

Для полностью здорового человека выбор может быть любым. Просто нужно понимать основное отличие бега от спортивной ходьбы, какие мышцы больше развиваются. Самое главное — это соблюдение всех пунктов техники безопасности, правильно подобранная экипировка и понимание, что именно по духу будет ближе.

Выбирать спортивные занятия нужно после консультации со специалистом

Эффект в похудении

Безусловно, ходьба по затратности энергии сильно проигрывает активному бегу.

Шестилетние исследования учёных показали, что пешие прогулки отбирают энергии в два раза меньше, чем те же пройденные расстояния бегом.

К примеру, чтобы человеку сбросить один килограмм (условно) нужно будет пройти расстояние в два раза длиннее, чем пробежать. Также нужно отметить, что ходоки имеют процентное соотношение жира выше, чем бегуны, а вторые могут похвастаться более рельефными мышцами.

Видео по теме статьи

Какие кардиотренировки выбрать для похудения? Подробнее об этом в видеоролике ниже.

Заключение

Подытожить прочитанную статью можно несколькими словами-наставлениями.

  1. Что бы ни выбрал человек, заниматься нужно аккуратно и под присмотром профессионального спортсмена.
  2. Бег и ходьба разительно отличаются друг от друга, но имеют и свои схожести.
  3. Каждое спортивное мероприятие несёт нагрузку, важно прислушиваться к своему организму и вовремя сказать себе «Стоп».