Несмотря на то, что менструальный цикл — это естественный процесс для здоровой женщины, часто его фазы путают с патологией. Одним из таких случаев является неразбериха вокруг вопроса о том, чем отличается ПМС от месячных. И хотя ПМС нельзя назвать заболеванием, все же нужно понимать, в чем его отличие от физиологии месячных. Ниже разберем все подробнее.
Содержание
Что такое предменструальный синдром?
ПМС (предменструальный синдром) — это ряд симптомов, которые женщины могут испытывать за несколько недель до начала менструации. Большинство женщин хотя бы раз в жизни сталкивались с этим явлением. Зачастую это не вызывает сильного дискомфорта и ограничивается легким недомоганием в течение 1-2 дней. Однако бывает и так, что ПМС сильно ухудшает самочувствие на протяжении периода до двух недель.
Разница
Разница между ПМС и месячными заключается в том, что ПМС — это состояние, предшествующее месячным и сопровождающееся рядом болезненных ощущений, а также измененным состоянием психики (подробнее описано ниже).
Месячные, или менструальная фаза цикла — это физиологический процесс, при котором тело женщины освобождается от неоплодотворенной яйцеклетки. Процесс сопровождается естественным кровотечением, иногда умеренными болями внизу живота, которые связаны с сокращениями матки.
Психические симптомы предменструального синдрома
Среди психоэмоциональных симптомов, наблюдающихся при ПМС, нужно отметить следующие:
- Напряжение или беспокойство;
- Депрессивное настроение;
- Приступы плача;
- Резкая смена настроения, повышенная агрессивность;
- Изменение аппетита (как уменьшение, так и усиление), тяга или отвращение к еде;
- Проблемы со сном (бессонница);
- Социальная замкнутость;
- Пониженная концентрация;
- Изменение либидо;
ПМС – физические симптомы
Среди физических симптомов ПМС наиболее распространены следующие:
- Суставная и мышечная боль;
- Мигрень;
- Повышенная утомляемость;
- Увеличение веса, связанное с задержкой жидкости и отеками;
- Вздутие живота;
- Чувствительность груди;
- Обострения акне;
- Запор или диарея;
- Повышенная восприимчивость к алкоголю.
Но у небольшого числа женщин с ПМС неприятные симптомы наблюдаются ежемесячно. Это называется предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Признаки и симптомы ПМДР включают депрессию, перепады настроения, гнев, тревогу, чувство подавленности, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и напряжение.
Причины появления синдрома
Что именно вызывает негативную симптоматику при ПМС, учеными пока не установлено. Существует несколько предрасполагающих факторов к этому состоянию:
- Изменения гормонального статуса. Основные признаки предменструального синдрома меняются при колебаниях уровня гормонов. Они исчезают при беременности и после климакса.
- Депрессия. У некоторых женщин с тяжелыми признаками ПМС наблюдается не диагностированная депрессия, хотя это состояние не вызывает всех остальных симптомов.
- Изменения химического характера в мозге. Колебания серотонина, нейротрансмиттера, который, играет главную роль в состоянии настроения, могут провоцировать симптомы ПМС. Недостаточное количество серотонина может способствовать предменструальной депрессии, а также усталости, повышенному аппетиту и проблемам со сном.
Как узнать ПМС?
Как было отмечено выше, неприятные признаки проходят примерно через 3-4 дня после начала менструации.
Общими признаками приближения месячных с ПМС являются:
- Угревая сыпь — распространенная проблема в этот период цикла. Вследствие повышения уровня гормонов происходит стимуляция выработки себума. Подкожное сало закупоривает поры и вызывает появление прыщей в начале месячных. До или во время менструаций вы можете заметить высыпания на подбородке и в области челюсти.
- Грудь болит, ощущается тяжесть. Повышенная чувствительность и болезненность наблюдаются после овуляции или за 3-4 дня до начала менструального кровотечения. В этом могут играть роль изменения гормонов — эстрогена, прогестерона и пролактина, гормона лактации.
- Вздутие живота и газообразование. С этим можно бороться, если исключить из рациона соль, употреблять больше фруктов и овощей, регулярно заниматься спортом.
- Болит голова. Если вы склонны к мигреням, вы, скорее всего, обнаружите, что они появляются перед месячными.
- Боль в пояснице. Изменения в естественных химических веществах, называемых простагландинами, которые выделяются маткой, вызывают сокращения, которые вы также можете ощущать в спине или бедрах.
Диагностика и лечение предменструального синдрома
Помимо изменений в вашем образе жизни терапевт или гинеколог может порекомендовать вам такие методы лечения, как:
- гормональные препараты — например, комбинированные противозачаточные таблетки;
- когнитивно-поведенческая терапия — разговорная психотерапия;
- антидепрессанты;
- биодобавки.
Дополнительные методы лечения
Дополнительные методы лечения могут помочь при ПМС, но доказательства их эффективности ограничены.
Сюда входит:
- акупунктура;
- рефлексология;
- энергетические практики.
Как бороться с ПМС самостоятельно?
После того, как вы уже поняли, что такое ПМС и месячные, разница в их проявлении и первые признаки, можете начать придерживаться следующих рекомендаций по улучшению образа жизни:
- регулярно заниматься спортом;
- питаться здоровой, сбалансированной пищей — вы можете обнаружить, что частое питание небольшими порциями (каждые 2-3 часа) подходит вам больше, чем 3 больших приема пищи в день;
- спать достаточно — рекомендуется 7-8 часов;
- попробуйте уменьшить стресс, занимаясь йогой или медитацией;
- при необходимости, принимайте болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль;
- ведите дневник симптомов в течение как минимум 2-3 менструальных циклов — его можно взять с собой на прием к врачу.
Видео по теме
В видео ниже можно увидеть, что такое ПМС.
Заключение
Как при ПМС, так и при месячных женщина не должна себя чувствовать совсем плохо. Может быть небольшой дискомфорт. Но если эти периодические боли очень сильные, то это повод обратиться к врачу.
