Гормоны выполняют несколько функций в организме. Некоторые из них являются нейромедиаторами, то есть веществами, участвующими в работе нервной системы. Нормализуя ее функционирование, они дают положительные психонервные ощущения — счастье, удовольствие, любовь и т. д. Однако обыватели все их наименования знают редко, не всегда понимают про серотонин и эндорфин — отличие в чем, какие их функции.
Содержание
«Гормоны счастья» и их виды
При положительных ощущениях в мозге вырабатываются гормоны серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Они в той или иной мере участвуют в создании хорошего настроения человека.
Серотонин
Именно данный нейромедиатор назван гормоном счастья. Нарушения его функционирования приводят к усилению отрицательных эмоций, подавленности, тревоге и депрессии.
На основе веществ-предшественников серотонина разработаны биологически активные добавки.
Окситоцин
Окситоцин помогает созданию и укреплению социальных связей, в больших количествах он вырабатывается у женщины с рождением ребенка. У малыша он также увеличивается в процессе создания эмоциональной связи с матерью.
Повышение гормона стимулируется прикосновениями, объятиями.
Дофамин
Дофамин участвует в передаче сигналов между нейронами.
А еще он связан с работой так называемой «системы вознаграждения» — сетью нервных клеток, которые отвечают за мотивацию и обучение.
Гормон вырабатывается при сильных положительных переживаниях и воспоминаниях о них.
Эндорфин
Эндорфины вырабатываются в ответ на боль для того, чтобы ее уменьшить.
В снижении отрицательных ощущений серотонин и эндорфин несколько схожи, с той лишь разницей, что эндорфин также подготавливает организм к возможному дальнейшему стрессу, а серотонин уравновешивает состояние в данный момент.
Допамин и дофамин: в чем разница
Среди нейромедиаторов встречаются оба названия, но различие отсутствует. Для лучшего понимания их работы необходимо рассмотреть, что за вещества допамин и дофамин, в чем разница между ними.
Сложное название, состоящее из наименований нескольких химических компонентов, сократилось в аббревиатуру по первым буквам веществ — DOPA. Так образовалось наименование допамин (dopamine).
Но в виду того, что в названии «phenil» -ph- является дифтонгом, который произносится как «ф», то возникло альтернативное наименование дофамин — DOPhA (dophamine).
Поэтому, когда речь идет про дофамин и допамин: разница только в произношении, сходство веществ полное.
Разница между серотонином и дофамином
Если говорить про дофамин и серотонин, в чем разница данных гормонов, то тут сложнее.
- Серотонин действует как антидепрессант, подавляя отрицательные эмоции.
- Дофамин же активизирует положительные ощущения и переживания.
Серотонин придает уверенность в себе, дофамин награждает чувством победы. Разница серотонина и дофамина не мешает им быть взаимосвязанными.
Отличия между эндорфином и дофамином
Для разграничения гормонов необходимо выяснить, какие эффекты дают дофамин и эндорфин, в чем разница между ними, как будут отличаться воздействие на организм.
- Эндорфин дает чувство легкости и подъема, близкого к ощущению эйфории.
- Дофамин вырабатывается в предвкушении и радости от того, что нашел нечто нужное для себя.
Дофамин направлен на то, что будет достигнуто в будущем, пусть даже очень скором. Эндорфин же дает наслаждение от того, что есть сейчас.
Факторы, способствующие выработке гормонов счастья
Когда концентрация данных веществ понижается, человек начинает ощущать себя некомфортно, и ему вновь хочется чувства радости, счастья и удовольствия. Выработку нейромедиаторов-гормонов и получение таких ощущений можно добиться с помощью некоторых внешних факторов.
Физические упражнения
Во время физической активности в мозге вырабатываются эндорфины, которые призваны уменьшить болевые ощущения после нагрузки или тренировок.
Такой эффект выработки «гормона удовольствия» появляется не только после умеренных физических нагрузок, но и в результате занятий танцами. Уровень полезного вещества повышается спустя 20-30 мин после упражнений.
Солнечный свет
Если человек загрустил, ему стоит прогуляться, особенно, если день солнечный.
Такой совет дают не зря: под влиянием лучей солнца в организме вырабатывается витамин D, улучшающий синтез серотонина. Именно с уменьшением солнечных дней осенью и зимой ученые связывают осеннюю хандру и зимнюю грусть.
Шоколад
В шоколаде содержится аминокислота триптофан, из которой в организме синтезируется серотонин.
Больше всего ее в темном шоколаде. Поэтому именно его рекомендуют съесть для поднятия настроения. При этом нужно соблюдать меру, чтобы в погоне за подъемом духа не переусердствовать с шоколадом.
Медитация
Мозговые процессы, которые протекают во время медитации, приводят к повышению уровня серотонина, увеличивается концентрация эндорфинов и некоторых других веществ и нейромедиаторов, которые улучшают психонервное и физическое состояние человека.
Вместе с этим понижается уровень кортизола — гормона стресса.
Другие способы
Не только физическая активность приносит счастье. Занятие творчеством, общение с друзьями и юмор повышают дофаминовую активность.
Вкусная еда, секс, общение, любимые передачи и песни считаются быстрым способом получить удовольствие, но так же быстро уровень нейромедиаторов потом падает.
А через некоторое время человек снова захочет повысить свой тонус быстро и вновь обратиться к этим объектам, приносящим удовольствие. Именно поэтому так легко увлекаются пищей, впадая в переедание, не могут оторваться от телевизора и интернета.
Для того чтобы выйти из такой зависимости рекомендуют ограничить быстрые способы на некоторое время. Таким образом создается «дофаминовый дефицит», после которого все увлечения воспринимаются как в первый раз. Можно также разнообразить досуг «медленными» способами — чтение книг, вязание, цветоводство.
Что может тормозить выработку гормонов?
Синтезу гормонов счастья мешают продукты или явления, которые нарушают баланс организма на любом уровне. К таким препятствующим факторам относятся:
- Вредные привычки — алкоголь и курение. Сначала они дают чувства удовольствия и радости, но затем нарушают естественную выработку гормонов и нейромедиаторов. Организм быстро привыкает к таким способам и впадает в зависимость от них. К данной группе факторов относятся любые сильнодействующие и психотропные вещества.
- Большое количество несбалансированной пищи с переизбытком жиров и сладостей. Организм быстро привыкает к сладким продуктам, а большое количество пищи вызывает пресыщение и дает большую нагрузку на организм.
- Кофе — ухудшает аппетит и может привести к перегрузке организма.
Продукты, повышающие выработку гормонов счастья
Выработку гормона счастья повышает триптофан, который поступает вместе с пищей. Он содержится:
- в бананах;
- орехах;
- финиках;
- томатах;
- сыре;
- яйцах;
- курице;
- лососе.
Для улучшения самочувствия полезны продукты, содержащие витамины и антиоксиданты:
- клубника;
- хурма;
- лимон;
- из приправ — кардамон и корица.
Видео по теме статьи
Лимбическая система мозга и выработка гормонов счастья в обзорном видеоролике ниже.
Заключение
Узнав функции гормонов, легко понять, какова разница между допамином и дофамином, в чем разница между эндорфином и серотонином. Но еще важнее знать, какими способами можно улучшить их уровень, чтобы почувствовать себя счастливее. Важно также помнить, что нельзя искусственно повышать уровень гормонов счастья (алкоголем, медикаментами), потому что нарушаются условия естественной выработки организмом.
