ЗОЖ

foto5015 (3)Понятие «здоровый образ жизни» человек слышит часто. При этом возникают ассоциации с отказом от алкоголя, табака и занятиями физкультурой. Они входят в ЗОЖ, но он не ограничивается этими факторами.

Что же такое «здоровый образ жизни» и из чего он состоит? Это формирование жизненного уклада, направленного на максимальное поддержание здоровья, хорошей физической формы, психологически устойчивого состояния. Сюда входит и нравственность, без которой невозможно сохранять здоровье.

Как нравственность связана со здоровьем? Примером могут служить беспорядочные половые связи. С точки зрения законодательства здесь нет нарушений, если все добровольно и по согласию сторон. Но с нравственной точки зрения это плохо. Итогом такой жизни становится частичная или полная потеря здоровья, инфекционные заболевания.

Виды здоровья

Насколько здоров человек, определяется не только его физическим состоянием. Есть три составляющие, которые определяют показатель здоровья любого человека. Если за ними следить, то можно избежать не только болезни, но и многие неприятности. Нарушение хотя бы одной составляющей ведет к дисбалансу всей жизнедеятельности.

Физическое

Тело человека нужно содержать в порядке. От физического состояния зависят возможности людей. При наличии серьезного заболевания вряд ли можно радоваться богатству. Физическое здоровье определяет несколько факторов:

  1. Отсутствие серьезных заболеваний (сердечнососудистые, иммунные, заболевания,  проблемы с печенью, желудком).
  2. Бодрое состояние.
  3. Готовность много и плодотворно трудиться.
  4. Отсутствие подавленности, хорошее настроение.
  5. Крепкое телосложение.
  6. Устойчивость к сезонным заболеваниям (ОРЗ, ОРВИ, простуда).
Если человек следит за физическим состоянием, то мелкие заболевания или недуги быстро вылечиваются еще на начальных стадиях.

Крепкий иммунитет способен справляться с сезонными заболеваниями. Лечение быстро дает результаты. Он также дает возможность купировать хронические и тяжелые недуги. Болезнь быстрее будет развиваться у тех, кто употребляет алкоголь и табак, не следит за собой. У таких людей иммунная система слабая, лечение проходит дольше. Здесь результат дают и генетические данные. Но поддержание физического здоровья дает плоды.

Психическое

foto5015 (2)Говоря о ЗОЖ, нельзя обойти стороной психическое здоровье. От него зависит и физическое состояние человека. Нарушения психики приводят к серьезным заболеваниям. Поэтому следить за ней нужно наравне с остальными видами здоровья. Психическое здоровье выражается в нескольких факторах:

  • Позитивное мышление. Оно направлено на созидательную деятельность. Если человек мыслит позитивно, он будет созидать во всем. Он будет активен в общественной деятельности, в интеллектуальном и физическом труде и других сферах жизни.
  • Контроль эмоций. Очень сложно себя контролировать, когда идет эмоциональный «наплыв». Еще в такой ситуации говорят «задели за живое». Но человек, который психически здоров, сможет совладать с собой даже в таких ситуациях. Неконтролируемые эмоции приводят к возникновению нежелательных ситуаций.
  • Баланс между духовным и физическим уровнем. Можно быть физически сильным, но слабым духом или отсталым в умственном развитии. Если с психикой нет проблем, то эти два уровня всегда будут сбалансированы. По мере физического развития человек не будет отставать и в духовном совершенствовании.
Психическое здоровье важно, как и другие составляющие. Оно не менее значимо, чем физическое состояние или уровень нравственного развития человека. От состояния психики зависит, будет человек созидать в обществе или разрушать.

Нравственное или социальное

Как может повлиять нравственное состояние на ЗОЖ? Падение социального уровня человека делает для него остальные вопросы менее значимыми. Достаточно посмотреть на людей, которые злоупотребляют алкоголем. Для них вопросы нравственности отходят на второй план. Но у них проблемы с физическим и психическим состоянием. Букет болезней, сопровождаемых такого человека, приводит в конечном итоге к фатальному исходу.  Что касается психики, выделяют такое явление как «алкогольный психоз». В этом состоянии происходит прямое влияние на мозг человека.

Что такое нравственность? Это соблюдение моральных норм и принципов, которые помогают человеку становиться лучше. Они напрямую влияют и на его здоровье. Нравственность помогает:

  • Быть уверенным в себе. Человек понимает, что поступает правильно, это делает его уверенным в своих силах и действиях.
  • Избавиться от лишнего эмоционального напряжения. Когда люди делают что-то не так, они это понимают и ощущают. В них просыпается совесть и не дает им забыть о том, что было сделано. Это может привести к серьезным психическим расстройствам.
  • Быть всегда в хорошем настроении. Человеку нет смысла грустить, если он делает все правильно. От ошибок никто не застрахован, но если они вовремя исправляются, то это помогает сохранять душевное равновесие.

Нравственно развитый человек создает много хорошего вокруг себя. Он в таком же состоянии воспитывает своих детей, помогает им избавляться от страхов. Люди часто берут пример с него. Но есть важный фактор, который говорит о необходимости оценивать свои поступки с нравственной точки зрения. Человек, который развит нравственно, не сделает плохого окружающим его людям. В обществе он будет только созидать.

Основные компоненты ЗОЖ

foto5015 (4)В понятие здорового образа жизни может входить много компонентов. Но есть основа, без которой сложно сказать, что субъект ведет такой образ жизни. Это оздоровительные мероприятия и процедуры, которые помогают поддерживать физическое, психическое и нравственное состояние.

Взять закаливание, например, купание в проруби. С физическим состоянием здесь все понятно. Человек закаляется, значит, он будет здоровым и сильным.

Психическая сторона заключается в преодолении барьера. Не все могут с первого раза решиться войти в зимнюю прорубь. Осознание того, что можно простыть, серьезно заболеть, сидит внутри человека. Но вот он окунулся в прорубь и вышел совсем в другом психическом состоянии с чувством победителя. 

А где здесь нравственная сторона? Она заключается в ответственности за свое здоровье. Врачи могут лишь устранить последствия. А поддерживать состояние здоровья нужно самому человеку. Если он не болеет, то не заражает других, не распространяет простудные заболевания. Ответственность за свое здоровье и является нравственной стороной вопроса.

Правильное питание

Чтобы узнать, какое питание правильное, нужно разобраться, в чем заключается неправильное питание. Это потребление продуктов:

  • Колбас, сосисок, бекона.
  • Газированных напитков.
  • Соленые продукты.
  • Чипсы.
  • Полуфабрикаты.
  • Фаст-фуд (картофель фри и другие продукты).

Такое питание приводит к серьезным заболеваниям из-за повышенного содержания сахара, соли, канцерогенов, а также трансжиров.

Обычное правильное смешанное питание включает каши по утрам, в обед суп, второе, салат, полдник с небольшим перекусом и ужин. Применяются натуральные продукты: нежирное мясо, картофель, крупы, молоко, творог, сметана.

Существует раздельное питание, когда каждый продукт едят отдельно. Например, отдельно творог, отдельно овощи, отдельно фрукты, не смешивая их. Ее ввел американский натуропат Шелтон. Но многие диетологи ссылаются на то, что эта система не имеет научного обоснования. Аргументация заключается в том, что некоторые продукты несовместимы или плохо совместимы между собой.

Есть макробиотика, которая утверждает, что нужно принимать в пищу продукты, растущие в местах проживания. И что именно они будут максимально полезны для человека. Данный подход также не имеет научного обоснования. Основу такого учения составляет восточная философия о равновесии энергий инь и янь.

Некоторые приверженцы ЗОЖ не придерживаются определенных систем питания. Они просто исключают вредные продукты. Это майонез, колбасы, полуфабрикаты, продукты, содержащие большое количество соли, сахар, мучные изделия, выпечка.

Двигательная активность

foto5015 (1)Под двигательной активностью понимают деятельность, направленную на улучшение физического состояния. Люди нуждаются в движении, поэтому нужно эту потребность удовлетворять. Этому способствуют прогулки, ходьба, занятия физической культурой и спортом.

Физическая работа не может являться двигательной активностью, так как она имеет совершенно иные цели.

Физическая культура направлена на поддержание тонуса организма. Она включает зарядку, общую физическую подготовку, базовые упражнения. Физкультура является частью школьной программы и дополнением к спорту.

Спортом называют физическую деятельность, направленную на достижение определенного результата. Если спортсмен бегает или преодолевает дистанцию, то цель – сделать это быстрее других. Спорт бывает любительский и профессиональный. Профессиональные спортсмены выступают на соревнованиях городского, областного уровня, в рамках страны и на международных соревнованиях (чемпионаты мира, Олимпиада).

Закаливание

От простудных заболеваний помогает защититься закаливание. Процедура направлена на повышение иммунитета. Человек создает постепенно условия, при которых организму приходится привыкать к холоду. Все делается постепенно.

Начинают закаляться с обтирания мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде. Затем можно добавлять контрастный душ, обливание холодной водой. Привыкший организм закаливают, одеваясь легко в холодную погоду. Это не более 2 вещей (например, футболка, а на нее сразу надевают куртку). Далее обтираются снегом и купаются в проруби.

Все должно делаться постепенно. Резкие перепады температур и длительное нахождение на холоде без подготовки приведет к серьезным последствиям.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и табак являются главными разрушителями здоровья людей не только в странах СНГ. С ними борются в государствах Европы и Азии. Алкоголь – это продукт на основе этилового спирта. Он становится катализатором заболеваний:

  • Печени.
  • Желудочно-кишечного тракта.
  • Сердечно-сосудистой системы.
  • Почек.
  • Сердца.
  • Психических расстройств.

От алкогольных напитков у человека возникает зависимость. В состоянии опьянения совершается множество преступлений, о чем говорит статистика МВД. Всего по данным МВД в состоянии алкогольного опьянения совершается более 59% преступлений. Употребление спиртосодержащих напитков становится причиной пожаров, увеличивается нагрузка на медицинские учреждения.

Другие факторы

foto5015 (5)Здоровый образ жизни включает не только перечисленные факторы. Человек, который ведет его, становится полезен для общества. Он ведет созидательную деятельность, которая приносит многим пользу.

Это может быть художник, рисующий на улицах красивые композиции, человек, занимающийся общественной деятельностью.

Вредные привычки и плохое здоровье влияют отрицательно не только на самочувствие человека. Они выводят его из социума. Человек уже не может созидать и проявлять активность. Он думает лишь о выживании и существовании.

Заключение

ЗОЖ важен не только для тех, кто хочет подать пример детям или стать здоровым и сильным. Такой образ жизни включает целый комплекс мероприятий, направленных на улучшение физического, психического и нравственного состояния. Человек становится не просто лучше. У него увеличивается качество жизни, удовлетворенность достигнутыми результатами. А еще он становится активным членом социума и приносит много пользы.


Обновления в разделе


Обсуждения
10%