Для полноценного, долгой жизни и крепкого здоровья человеку ежедневно необходимо получать витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и воду. Большинство из них он получает с пищей, некоторые синтезирует самостоятельно. Какую роль в организме играют омега 3 и витамин д3, в чем разница между ними, могут ли заменять друг друга? Обо всем этом подробно рассказано далее.

Рыбий жир выпускают в капсулах

Роль витамина D3 в организме человека

Биологически активное соединение D3 (холекальциферол) отвечает за всасывание в тонком кишечнике кальция и фосфора из пищи. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, поступает с пищей. Является стероидным гормоном.

Основные функции «солнечного витамина» в организме:

  • нормализует минерализацию костей;
  • регулирует метаболизм инсулина и глюкозы;
  • поддерживает репродуктивную систему;
  • отвечает за работу сердца и сосудов;
  • служит основой крепкой нервной системы;
  • помогает в обмене кальция и фосфора;
  • стимулирует иммунитет;
  • поддерживает тонус мышц.

Этот элемент участвует в работе практически каждого органа и системы. Трудно переоценить его роль в жизни ребенка, мужчины, женщины любого возраста.

К сожалению, получать витамин непосредственно от Солнца могут далеко не все. В Северных широтах длинные ночи, дефицит ультрафиолета. Поэтому нехватка этого полезного вещества здесь нередкое явление.
Витамин D3 называют «солнечным»

Симптомы дефицита и кому показан витамин

Дефицит жирорастворимого витамина часто провоцирует такие состояния:

  • мышечная боль, слабость, спазмы;
  • судороги;
  • зуд;
  • ломкие ногти, волосы;
  • излишняя потливость;
  • хроническая усталость;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • лишний вес;
  • пониженная концентрация внимания;
  • нарушения цикла менструаций у женщин и др.
При нехватке в организме этого витамина бывают судороги

Он жизненно необходим детям, жителям крайнего Севера, где ночи длятся по полгода.

Также дефицит наблюдается при:

  • бедном питании;
  • нарушении обмена веществ;
  • приеме некоторых лекарств;
  • простуде;
  • длительном нахождении под землей (метро, шахта);
  • использовании солнцезащитных кремов.
«Солнечного витамина» не хватает обитателям мегаполисов с их загрязненным воздухом.

Нормы потребления и особенности приема

Современная пища и условия проживания не в состоянии обеспечить ежедневную норму витамина D3 для человека. Эндокринологи определяют ее от 400 МЕ (у младенцев) до 4000 МЕ в сутки.

В идеале, в рационе человека обязательно должны присутствовать:

  • жирная океаническая рыба,
  • яйца,
  • молоко,
  • грибы,
  • сливочное масло,
  • свиное сало,
  • икра,
  • сыр,
  • печень,
  • кукурузное масло и др.
Только при сбалансированном питании можно получить норму витаминов

Его дефицит отмечается у значительного количества людей. Поэтому по назначению врача необходим дополнительный прием гормона. В аптеке можно приобрести в виде таблеток и капсул, схема приема расписана в инструкции.

Пожилым людям бывает сложно проглотить таблетку (капсулу), для них в наличии есть масляные и водные растворы. Маленьким детям также удобнее принимать жидкий витамин.

Грудным детям для профилактики рахита дают по 1 капле из пипетки жидкого D3 с молоком. Недоношенным — по 2 капли (со 2 недели жизни). При диагнозе «Рахит» детям назначают ежедневно 2-8 капель в течение 12 месяцев.

Такое дополнительное питание особенно необходимо родившимся зимой или проживающим на Крайнем Севере.

Противопоказания, побочные эффекты

У препарата есть противопоказания, к ним относится гиперчувствительность. Его нельзя употреблять при:

  • гиперкальцемии,
  • гипервитаминозе D3,
  • почечной остеодистрофии,
  • кальциевом нефролитиазе.

Только по назначению врача и под его наблюдением возможен прием этого витамина при:

  • атеросклерозе,
  • сердечной недостаточности,
  • почечной недостаточности,
  • туберкулезе легких,
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • гипотиреозе,
  • беременности,
  • при кормлении грудью и др.

Важно понимать, что витамин Д — не Омега 3, и в чем между ними разница станет понятно дальше.

Витамин Д3 в некоторых случаях принимать нельзя

Продукты, в которых содержится Омега-3

Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК), входящая в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. В организме человека синтезируется в крайне малых количествах, необходимо ее поступление из продуктов питания.

Она нужна для нормального функционирования иммунной, нервной, сердечно-сосудистой систем.

В Китае, где особенно развита культура сохранения здоровья, эту кислоту называют «золото для мозга».

Содержится в следующих продуктах:

  • океаническая рыба,
  • рыбий жир,
  • креветки,
  • устрицы,
  • раки,
  • морской гребешок,
  • икра черная, красная,
  • семена Чиа,
  • морские водоросли,
  • микроводоросли (спирулина),
  • льняное масло,
  • оливковое масло,
  • киноа,
  • орехи,
  • шпинат,
  • капуста (брокколи, цветная),
  • малина и др.
Морепродукты содержат ПНЖК

Итак, если говорить про Омега 3 и d3, в чем разница между ними? Первый элемент является ПНЖК и чаще всего содержится в морепродуктах. Д3 — это витамин, который получают за счет Солнца, но найти его можно даже в простой еде.

А после прочтения всего материала станет окончательно ясно, что это элементы, которые имеют существенное различие.

Под воздействием кислорода, солнца и высокой температуры Омега-3 разрушается. Поэтому употреблять такие продукты следует в свежем и слабосоленом виде.

Польза и вред

Польза Омега-3 для человека огромна. От нее зависит внутриклеточный обмен веществ, способность организма противостоять воспалительным процессам. Она снижает уровень гормонов стресса. Необходима спортсменам, помогая заменять жировые клетки на сухую мускулатуру, повышая выносливость.

Отвечает в организме за:

  • профилактику атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта;
  • работу репродуктивной системы;
  • транспортировку кислорода к клеткам;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • эластичность суставов;
  • профилактику развития аллергии;
  • нормальную работу мозга (память, внимание);
  • крепкий иммунитет;
  • здоровую кожу;
  • мышечную выносливость;
  • сжигание жира, рост мышечной массы и пр.
Так выглядит аптечный препарат Омега-3

Для женского организма очень важно получать Омега-3. Она обеспечивает эмоциональный баланс, снижает тревожность, улучшает настроение. Обеспечивает красоту волос, ногтей, кожи.

Во время беременности жирные кислоты необходимы для нормального формирования нервной системы, мозга, глаз и других органов плода.

Наличие Омега-3 в организме мужчины профилактирует ишемию при физических и психологических нагрузках. Повышает эластичность кровеносных сосудов, снижает риск появления тромбоза. Влияет на здоровье мочеполовой системы. Повышает мужскую силу, препятствует развитию аденомы простаты.

Продукты с Омега-3 полезны для детей. Укрепляют иммунитет, повышают мозговую активность, снижают беспокойство, тревожность. Улучшают здоровье кожи в пубертатном периоде.

Для пожилых людей поступление в организм жирных кислот не менее важно и необходимо. Идет профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, артрита.

При дефиците этой ПНЖК в организме наблюдаются:

  • сухая кожа,
  • выпадение волос,
  • перхоть,
  • продолжительная жажда,
  • слоятся (ломаются) ногти,
  • апатия,
  • аллергия на коже,
  • запор,
  • мышечные и суставные боли,
  • замедленная регенерация кожи,
  • повышенное АД,
  • забывчивость,
  • трудности в усвоении новой информации,
  • задержка развития интеллекта у детей,
  • слабость, утомляемость,
  • снижение иммунитета,
  • частые ОРЗ.
Очень полезно принимать Омега3 для здоровья кожи, волос, ногтей

Однако, бесконтрольный прием аптечных препаратов с Омега-3 приносит вред и такие нарушения в работе организма:

  • диарея,
  • низкое АД,
  • снижение свертываемости крови,
  • нарушение работы пищеварения.

Разобравшись, чем отличается омега от д3, важно понять, как правильно выбрать препарат в аптеке. В качественном комплексе должно быть жиров свыше 60 % без красителей и консервантов. Пищевая добавка должна иметь сертификат GMP.

Нормы потребления

Также омега и д3 отличия имеют и в нормах потребления. Необходимое количество Омега-3 варьируется, зависит от пола, возраста, места проживания и здоровья.

В среднем это 1-2 г, но для беременных, пожилых, людей со сниженной массой тела и спортсменов она увеличивается до 3 г в сутки. При наличии функциональных расстройств врач может назначить норму до 4 г.

Не рекомендуется заниматься самолечение. Даже такой полезный элемент как Омега-3 следует принимать по назначению врача.

Противопоказания

При всей очевидной пользе препарат нельзя принимать при:

  • гиперкальциемии;
  • нарушении работы щитовидной железы;
  • камнях в почках, мочевом пузыре;
  • туберкулезе.

При аллергии и индивидуальной непереносимости компонентов, детям до 7 лет также невозможно использовать это средство.

Итак, становится понятно про витамин Д и рыбий жир, в чем разница между ними. Эти два полезных вещества со схожими свойствами — не одно и то же. Жир океанических рыб более сложен по составу, кроме витамина D, содержит ПНЖК Омега-3, Омега-6, Омега-9 и витамин А.

Из печени крупных особей трески получают превосходный рыбий жир

Эти важные вещества полезны и нужны каждый по-своему в конкретном случае. Назначаются специалистом, употреблять их одновременно не рекомендуется во избежание гипервитаминоза. Конечно, всегда возникает вопрос про д 3 и омега 3, в чем разница между ними? Далее об этом подробнее.

Отличия Омега-3, витамина D3 и рыбьего жира

Здоровое питание подразумевает обязательное употребление (с пищей или дополнительно) список нутриентов, возглавляют который D3, рыбий жир и Омега-3. Чем отличается рыбий жир от витамина д3, а Омега от D3?

Главное отличие в том, что D3 синтезируются клетками организма человека под воздействием ультрафиолета. Омега-3 и жир океанических рыб можно получить только с продуктами питания.

Следует понимать, что в составе ПНЖК нет витамина D. Если организму требуется Омега и D3, то одновременно получить их можно, принимая рыбий жир.

Самым ценным и богатым по составу считается жир из печени тресковых рыб.

Сейчас его можно легко купить в любой аптеке, капсулы не имеют вкуса и запаха. Уже нет того противного запаха, какой был в препарате, выпускаемом в конце прошлого века. Поэтому добавить в рацион его не составит труда.

Видео по теме статьи

Заключение

Ошибочно считать, что «солнечный витамин» является аналогом Омега-3. Оба необходимы для организма и получить их можно со сбалансированным питанием. Плюс  обязательны прогулки под солнцем на свежем воздухе. Изучив информацию выше, любой читатель поймет, в чем разница между омега 3 и витамин д3. Исключив путаницу можно будет правильно составить рацион и укрепить здоровье.